Júlia Aragón Albert
Els Beneficis de l’Activitat Física en la Tercera Edat: Mantenir-se Actiu per Viure Millor
L’activitat física és bàsica per tenir una bona salut, i això és especialment cert a la tercera edat. Amb els anys, el nostre cos va canviant, i això ens pot fer perdre mobilitat, força o flexibilitat. Tot i això, si ens mantenim actius, podem fer front a aquests canvis i gaudir d’una vida més plena. A continuació, vull parlar sobre els beneficis de moure’s a la vellesa i per què és clau no deixar d’estar actius.
Un dels beneficis més clars de l’exercici en aquesta franja d’edat és com ajuda el cor. A partir dels 60 anys, el cor i els vasos sanguinis es fan més rígids, i això pot provocar hipertensió o altres problemes de salut. Però per sort, si es fan activitats com caminar, estiraments suaus o fins i tot pujar escales, es manté el cor en forma, millora la circulació i es controla millor la pressió arterial. Les persones grans que fan exercici habitualment tenen menys risc de patir problemes cardiovasculars i, a més, respiren millor i es mantenen més saludables.
També és molt important per mantenir la força muscular. Quan ens fem grans, és normal perdre musculatura, un procés que s’anomena sarcopènia, i això pot afectar l’autonomia i la qualitat de vida. Per evitar-ho, es poden fer exercicis de força més senzills, com estiraments o utilitzar cintes elàstiques. Això no només manté els músculs en forma, sinó que també enforteix les articulacions, millorant així la mobilitat i reduint el risc de caigudes o altres lesions. A més, és molt útil per a les tasques del dia a dia, com vestir-se o caminar.
L’exercici, igual que fa bé a la força muscular, també fa bé als ossos. En aquestes edats molta gent pateix osteoporosi, una malaltia que debilita els ossos i els fa més fràgils. Caminar, per exemple, ajuda a estimular la formació òssia i prevenir aquest problema. Si a això li afegim exercicis per enfortir els músculs, el risc de fractures o lesions greus disminueix considerablement.
A part dels beneficis físics, l’exercici també és boníssim per a la ment. Molts estudis demostren que mantenir-se actiu físicament ajuda a mantenir la funció cognitiva en forma, i a reduir el risc de malalties com l’Alzheimer. Fer exercici augmenta el flux de sang al cervell, cosa que afavoreix la creació de noves connexions neuronals i manté la ment desperta. A més, activitats que impliquen coordinació i concentració, com la dansa, poden ser especialment útils per a la memòria i per tenir una ment més àgil.
Ens cal saber, però, que no només és el cos físic qui es beneficia de l’activitat física. En la tercera edat, és normal passar per moments complicats emocionalment, però fer activitat física pot ajudar molt en l’àmbit emocional. Quan ens movem, alliberem endorfines juntament amb altres hormones, que fan que ens sentim millor. A més a més, participar en activitats en grup, com classes de gimnàstica o caminades, no només ajuda físicament, sinó que també permet socialitzar, creant nous vincles i evitar la solitud.
La majoria d’ajuntaments proporcionen programes a fer relacionats amb l’activitat física a la tercera edat, ara més que mai és important informar-nos dels programes que hi ha a cada municipi i poder-ne fer ús per mantenir-nos actius i sans.
Així doncs, és molt important conscienciar-nos que mantenir-se físicament actiu durant la tercera edat no només és beneficiós per al cos, sinó també per a la ment i les emocions i pot ser una eina per a la prevenció de moltes malalties comunes en aquesta franja d’edat. Fer exercici físic regulat diàriament és la clau per envellir de manera saludable i digne, i per poder gaudir d’una vida plena i independent. Així que, independentment de l’edat, moure’s és essencial per viure millor!
